besten glute Übungen für Frauen

Die mediale Aufmerksamkeit, die Stars wie Jennifer Lopez und Kim Kardashian für ihre Rückseite zu erhalten, ist ein Indikator dafür, wie wichtig es ist, in Form zu kommen. Wenn Sie sich fragen, welche sind die besten glute Übungen für Frauen sind, versuchen die traditionellen Kniebeugen und Ausfallschritte als Teil Ihrer Krafttraining Routine. Für Übungen ohne Gewichte versuchen die glute Schmiergelder und Knöchel auf Knie-Routinen.

Um Ihre Gesäßmuskulatur gestalten Sie brauchen, um zu sehen, was Sie essen und regelmäßig Sport treiben. Legen Sie das Eis und Schokolade für eine Weile. Auch einige Herz-Kreislauf-Übungen in Ihrer Routine, diese überschüssige Fette um Ihre Oberschenkel und Taille zu verlieren. Stellen Sie das Laufband für eine Steigung zu Fuß und erhöhen die schwierige Ebene und flotten Spaziergang für 15-20 Minuten mindestens 5 Tagen pro Woche.

glute Übungen für Frauen

Die gluteus minimus, gluteus medius und gluteus maximus sind die drei wichtigsten Muskeln, die unser Rückseite. Wir müssen diese Muskeln arbeiten, um eine sichere und getönten Rückseite zu bekommen, aber bevor Sie arbeiten heraus starten, denken Sie daran, ein Warm-up-Routine, die Stepper oder Radfahren für 5-7 Minuten umfasst tun. Auch ein Maßband und notieren Sie sich die Messungen der Rückseite Ihrer Karte, so dass Sie Ihre Fortschritte markieren können.

Kniebeugen

Die Kniebeugen sind als der König aller Übungen Ursache sie Ihnen eine komplette niedrigeren Body-Workout werden. Schnappen Sie sich eine Langhantel aus dem Squat Rack nur breiter als schulterbreit auseinander und legen Sie ihn auf Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sicher, Ihre Zehen leicht aus zeigt. Schieben Sie die Hüfte zurück, beugen Sie die Knie und atmen Sie, wie Sie gehen langsam nach unten. Halten Sie Ihren Rücken gewölbt und Brust raus, sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht vor den Zehen gehen. Nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Jetzt langsam ausatmen und kommen wieder nach oben. Auch bei dieser Po Übungen sehen für Frauen.

Ausfallschritte

Schnappen Sie sich eine Bar an der Squat Rack und halten Sie sie etwas breiter als schulterbreit und legen Sie sie auf Ihren Schultern. Stehen Sie gerade und legen Sie dann den rechten Fuß nach vorne und nach unten durch Biegen Sie das linke Knie, vergewissern Sie sich den linken Oberschenkel senkrecht zum Boden und das rechte Knie nicht vor dem rechten Fuß gehen. Dig Ihre rechte Ferse in den Boden zu kommen und zurück, die Erhaltung des Gleichgewichts ist sehr wichtig. Nachdem Sie beenden die gewünschten Wiederholungen mit dem rechten Bein wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Ausfallschritte sind die besten glute Übungen für Läufer und muss einen Teil Ihrer glute Workout werden.

glute Schmiergelder

Einer der effektivsten glute Übungen ohne Gewichte sind die Schmiergelder. Runter in den Hund Position mit dem Arm unter den Schultern und Oberschenkel unter die Hüfte verlängert. Dies ist Ihre Startposition. Nun heben Sie das linke Bein vom Boden ab, so dass Ihre Oberschenkel steht im Einklang mit Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Halten Sie diese Position für 1 und zählen senken Sie das Bein wieder runter. Ausatmen, wie Sie Ihr Bein heben und einatmen, wie Sie es bringen, in einer kontrollierten Bewegung. Wiederholen Sie die Aktion mit dem anderen Bein. Glute Schmiergelder sind unter den besten glute Übungen für Männer und Frauen.

Knöchel auf Knie

Legen Sie sich auf Ihren Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie, um Ihre Füße näher an Ihr Gesäß zu bringen. Nun falten Sie das linke Bein und legen Sie Ihre linke Knöchel auf dem rechten Knie. Mit beiden Händen zu greifen den rechten Oberschenkel und versuchen, beide Beine zur Brust ziehen. Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden, während die Atmung normal. Wiederholen Sie die Bewegung durch Biegen Sie das rechte Knie und platzieren den rechten Knöchel am linken Knie.

Diese Best glute Übungen für Frauen wird Ihnen helfen, arbeiten die glute Muskeln effektiv und erhalten formschöne Gesäß in kürzester Zeit umzusetzen. Trainieren Sie regelmäßig und richtig essen, um eine wünschenswerte Figur zu bekommen. Denken Sie auch daran, sich realistische Ziele und Zeitrahmen für Ihr Training Pläne gesetzt.